Los alimentos que son ricos en magnesio -Primera parte -

Lo más probable es que no van a obtener la mayor cantidad de magnesio como su cuerpo necesita. Aquí es cómo conseguir más de este importante mineral en su dieta.

El magnesio ayuda a su corazón, músculos, y la función del sistema inmune correctamente, y los estudios sugieren que casi la mitad de los estadounidenses no están consumiendo suficiente de este mineral. Pero antes de empezar a aparecer los suplementos, usted debe saber que hay una diferencia entre la ingesta inadecuada y una verdadera deficiencia. Los signos de deficiencia incluyen náuseas, vómitos, fatiga y pérdida de apetito, y son bastante raros. Sin embargo, las personas con diabetes tipo 2, presión arterial alta o enfermedades digestivas como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca, así como aquellos que toman medicamentos para la acidez estomacal o la osteoporosis están en mayor riesgo de deficiencia de magnesio. Siga leyendo para averiguar más acerca de la cantidad de magnesio que necesita y dónde conseguirlo.

¿Cuánto magnesio necesitas?

Cerca del 60% de su magnesio está en los huesos, el resto está en los tejidos del cuerpo y sólo alrededor del 1% está en su sangre. Los hombres adultos deben tomar en 400 mg, mientras que las mujeres deben recibir 310 mg; Esto aumenta a 420 y 320 mg, respectivamente, después de 30 años. Mientras que muchos de nosotros no toma en suficiente magnesio, también es posible tener demasiado de ello — así a menos que su médico ha recomendado tomar un suplemento, usted debería ser capaz de obtener suficiente del mineral de su dieta consumiendo los alimentos que siguen.

Almendras

Magnesio: 105 mg en ¼ de taza

Otros beneficios del cuerpo: las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que mantiene el sistema inmunológico fuerte y ojos sanos. También están llenos de proteína, que ayuda a llenarte y delgado ácidos grasos omega-3 de abajo, así como saludable para el corazón.

Mejores maneras de comer: toma un puñado para picar algo satisfactorio o espolvorearlas sobre un lecho de verduras para una ensalada más de relleno.

Semillas de sésamo

Magnesio: 101 mg en 1 onza asado

Otros beneficios del cuerpo: las semillas de sésamo están repletos de zinc, que puede ayudar a la producción de testosterona y esperma en los hombres. También son una buena fuente de hierro y vitamina B-6.

Las mejores maneras para comer ellos: mezclarlos en granola o espolvorear en un sofrito.

Semillas de girasol

Magnesio: 128 mg en ¼ de taza

Otros beneficios del cuerpo: semillas de girasol son una sorprendentemente buena fuente de calcio de la formación de los huesos. Además, son ricos en grasas poliinsaturadas, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre cuando se come con moderación.

Mejores maneras de comer: puedes tenerlos como aperitivo, pero ten cuidado con los paquetes comprados en tiendas: la mayoría de ellos está cargada de sodio. En cambio, comprar las semillas de girasol crudas y brindarlos mismo. También puede echar las semillas de girasol en ensaladas para una contracción más saludable que crutones.

Plátanos

Magnesio: 33 mg en una banana mediana

Otros beneficios del cuerpo: cuando los plátanos son todavía un poco verdes, son una de las mejores fuentes de almidón resistente, carbohidratos saludables que llena su vientre e incendios en su metabolismo. Los plátanos también ofrecen una dosis de potasio, un electrolito que puede ayudar a bajar la presión arterial naturalmente.

Mejores maneras de comer: las opciones son prácticamente infinitas: mezclarlos en un batido, cortarlos en un tazón de avena o una encima de la mantequilla de maní tostado, o simplemente tire de la cáscara y tomar un bocado.

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