3 Consejos secretos para evitar el dolor de espalda cuando se está sentado todo el día

 La lucha puede ser real cuando pasas una buena parte -si no toda- de tu jornada laboral encorvado sobre tu escritorio. Y si tiene dolores de espalda debido a esas innumerables horas de sedentarismo, no es el único. Dado que trabajar desde casa es la nueva normalidad para muchos de nosotros, tener una situación de escritorio cómoda es clave para su bienestar mental y físico. Hablamos con el Dr. Rahul Shah, cirujano ortopédico de la columna vertebral y el cuello certificado por el consejo, para conocer los detalles sobre cómo evitar el dolor de espalda cuando se está sentado todo el día.

3 Consejos secretos para evitar el dolor de espalda cuando se está sentado todo el día

1.¡No te encorves! :

El Dr. Shah nos dice: "Como muchas de las nuevas configuraciones de la oficina en casa consisten en sentarse en la cama, [en] tumbonas, sofás o [en] mesas de cocina, nuestras configuraciones domésticas pueden no estar optimizadas para una postura óptima." Para minimizar el dolor de espalda cuando se trabaja en casa, el Dr. Shah señala que es fundamental asegurarse de no encorvarse cuando se trabaja con el portátil o el teléfono.

2. Establezca un área de trabajo desde casa que le permita tener éxito en su postura:

En última instancia, debes asegurarte de que tu situación de trabajo a domicilio te permita tener éxito en lo que respecta a tu postura. El Dr. Shah explica: "Lo ideal es tratar de conseguir una posición del dispositivo que esté entre 15 y 30 grados fuera del nivel horizontal para mantener una postura óptima de la mirada y el cuello". Y añade: "En lo que respecta a la parte media y baja de la espalda, al montar un despacho en casa, busca zonas que permitan que la pelvis esté en línea con la cabeza y evita que la pelvis o los hombros se inclinen hacia delante al trabajar."

Y por último, asegúrese de que la pelvis se mantiene nivelada, y mantenga las caderas y las rodillas dobladas a unos 90 grados. Esto puede dar lugar a una "orientación óptima de la pelvis", como dice el Dr. Shah.

3. El soporte lumbar y de hombros puede ayudar :

Si tiene curiosidad por las almohadas de apoyo, el Dr. Shah revela la importancia tanto de las almohadas de apoyo lumbar como de las de apoyo para los hombros. "A veces, una almohada de apoyo lumbar puede ayudar a asegurar que se mantenga un balanceo en la parte inferior de la columna vertebral", dice, y añade: "El uso de cualquier almohada para ayudar a apoyar los hombros para mantenerlos en línea con [la] pelvis puede ayudar a minimizar el dolor de cuello superior y el dolor de espalda media."

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